很多跑友希望能成為晨跑一族，但是大部份的人還是很難順利切換成早起晨跑的模式，除了前一晚提早睡眠，到底還有哪些是自己沒有注意到的地方，我們來進一步分析一下。
最近日夜溫差大，夜晚時你的肌肉處於較冷的環境，也因此血液循環會變得更慢、肌肉會比較比較僵硬，一般正常的睡眠在準備醒來之前 體溫會先升高，但是如果室內溫度過低，會影響你起床的身體節奏，同時醒來後也會發現全身肌肉無力精神不佳。
跑友如果晚上睡眠時間很長，睡眠品質也不錯，代表身體的消化系統經過一整晚的時間，身體的血糖水平處於一天之中最低狀況，同時肚子也已經沒有食物，所以如果在出門跑步前15分鐘可以先喝杯果汁、吃根香蕉或是麵包等碳水化合物的食物，你會發現一出門晨跑就會很有活力。
如果你睡足6小時以上的時間，但醒來之後還是會覺得頭腦不清楚或精神不濟的情況，這時候你可以先喝半杯咖啡或熱茶，讓頭腦清醒一點，而且適量的咖啡因也有助於運動時的表現。當然此時也許身體的肌肉還沒完全甦醒，所以出門時不要急著馬上跑步，建議至少先進行5分鐘的輕鬆慢走，等到身體溫度提升開始熱起來，再逐步提高速度至快速健走，讓身體在正式跑步前做好調整的過渡準備。
當然跑友本身最了解自己每一天的睡眠狀況，早起後進行適當的調整，感受身體當下的狀態，不要用意志力或決心來強迫自己的身體去跑步，如果你真的睡眠不足，那麼就把鬧鐘按掉，讓身體有充足的休息時間，這樣才是健康跑步最重要的基礎。
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